Як усунути тривожність і максимально зняти стрес в умовах трагічної повсякденності?

Деструктивні думки, що руйнують особистість і фізичну стабільність, які породжує в свідомості людини будь-яка екстремальна ситуація, а тим більше економічна катастрофа, війна, стихійне лихо або втрата близьких, дуже важко контролювати. Від розумового потоку руйнівної спрямованості неможливо запобігти, коли інформаційне поле насичене негативом і сповнене драматичними подіями, що відбуваються щодобово в безпосередній близькості від нас. Люди з особливими потребами, інваліди та українці, які досягли похилого віку, страждають більше за інших наших співгромадян: особливо тоді, коли вони позбавлені звичного участі та співпереживання, а психологічна допомога, на яку вони завжди розраховують, вчасно не приходить, бо в шок повалено все суспільство та налагоджені комунікації вже не працюють. Як прибрати тривожність і максимально зняти стрес в умовах, коли вони не оминають нікого з наших родичів, друзів, сусідів, співробітників та підопічних? У цей найскладніший для населення України час, коли кожної доби характеризує трагічна повсякденність, яка не дозволяє соціуму адекватно розподілити психоемоційні ресурси, природно звернутися до професіоналів, здатних дати дієву пораду.

Стрес це те, з чим далеко не завжди доступно впоратися самостійно. Деякі соціально незахищені групи українців, у тому числі тих, прожиті роки яких перевищили 65 років, звертаються до приватного будинку для людей похилого віку «Перлина» Одеса, де патронажну опіку координують досвідчені невропатолог та психолог. Зрозуміло, на початку співпраці з нашими фахівцями гості пояснюють свою ситуацію, а співробітники геронтологічної установи класифікують клінічну картину, скрупульозно вивчають анамнез, щоб посилити підтримуючий ефект за допомогою вірного призначення медикаментів та вибору їх дозування.

Підвищена тривожність – що протиставити кваліфікований персонал?

З метою з’ясування на якій стадії зношеності знаходяться центральна, периферична та вегетативна системи ослаблених організмів, необхідно ідентифікувати стрес, тестування якого дозволить зрозуміти глибину його згубного впливу на поточну ситуацію та визначити наскільки їм порушені невиліковні (онкологія, цукровий діабет) та хронічні (артрит, хвороба , Паркінсона, розсіяний склероз) захворювання. Справді, тест на тривожність здатний допомогти розібратися наскільки ефективний той чи інший вид терапії, проте, зазвичай, симптоматика приблизно однакова.

Так, придивившись до поведінки нечужої нам людини, ми досить точно здатні визначити ступінь невротичного, біполярного, посттравматичного синдрому або порушення поведінки, що тягне за собою складніші проблеми — стійкий невроз чи психози. При такому положенні буде цілком виправдано звернення до невролога або психіатра для консультації, а якщо такої можливості немає, то до будь-якого медика, здатного проконсультувати та порекомендувати порядок актуальних дій. У тому числі доречно звернутися до будинку для людей похилого віку, де й у мирний час співробітники постійно стикаються з такою бідою, опікуючи своїх постояльців, часто обтяжених такими недугами, як тривожний розлад, судинна деменція, булімія, анорексія на нервовому ґрунті тощо когнітивні порушення.

Бувають ситуації, коли у зв’язку з поточними патологіями, які потребують професійної патронажної опіки, люди похилого віку перебувають на стаціонарі, де для них доступні:

• послуги доглядальниці;
• цілодобова медсестра;
• спеціально збалансоване харчування; індивідуальна дієта;
• щоденний огляд, що передбачає коригування підтримуючої або реабілітаційної програми;
• гігієнічний догляд для тих гостей, хто не здатний на самостійність у цьому питанні, допомога та опіка починаючи з пробудження та ранкового вмивання та закінчуючи вечірньою підготовкою до сну;
• розташування в житловому приміщенні з мінімізованим сусідством, обставлене ергономічними меблями, де щоденно проводиться вологе прибирання з обов’язковим провітрюванням;
• регулярні прогулянки на свіжому повітрі в садовій зоні – догляд за літніми, лежачими та післяопераційними хворими передбачає фізичну допомогу етичних та доброзичливих санітарок.

Як зняти стрес і тривожність самотужки?

Природно те, що надійшовши до приватного геріатричного пансіонату, Ваша близька людина, яка пережила інсульт, інфаркт, складне оперативне лікування, перелом шийки стегна, ендопротезування або черепно-мозкову травму (ЧМТ), буде оточена турботою та увагою. Однак, ми хочемо дати кілька порад тим, хто залишається в лоні сім’ї чи на самоті, але так само відчуває потребу в добрій раді і хоча б мінімальній громадській участі у своїй долі. Пам’ятайте, що всі ми є частиною єдиного цілого, а це дає нам право на почуття причетності до біди кожного та усвідомлення духовної цілісності загального благополуччя.

Що у найважчі дні допоможе кожному, особливо тим, хто пережив сильне психоемоційне потрясіння:

• Намагайтеся максимально розслабити тіло: уникайте судомних спазмів, потягуйтеся, витягайте м’язи спини та кінцівок.
• Розслабляйте стислі в кулак пальці, стягнуті м’язи обличчя – існує небезпека невралгії трійчастого нерва, випускайте злість, що накопичилася, криком і сльозами, але не накопичуйте її в собі: душевний біль і розчарування занадто важка ноша для однієї людини.
• Тримайте прямо хребет, не гнить спину, не сутультесь – наскільки це доступно розправляйте плечі.
• Добре висипайтеся, просто залишайтеся лежачи на софі, дивані або в кріслі подрімати, затишно загорнувшись у плед.
• Пам’ятайте, що потрібно постійно пити сиру воду, але й не забувайте про користь трав’яного чаю.
• Виконуйте нескладну, у тому числі дихальну, гімнастику, а посильна фізіотерапія та ЛФК (лікувальна фізична культура) стануть чудовим доповненням до лікарської терапії будь-якої інтенсивності.
• Зверніть увагу на процес дихання – намагайтеся дихати розмірено і глибоко з періодичними затримками на вдиху і видиху (на рахунок 4, наприклад).
• Обов’язково приймайте контрастний душ (якнайчастіше!), відпочивайте у ванній, якщо є така можливість.
• Позбудьтеся безперервного потоку поганих новин і стомлюючого спілкування в мережі інтернет.

Шок наздогнав Вашого родича і не відпускає протягом 10-15 хвилин – що робити?

В даний час немає недоліку в надзвичайних подіях, здатних кого завгодно шокувати, тому такий стан може зараз повсюдно спостерігатися раптово і часто. Ступор надзвичайно небажано затягувати, оскільки оніміння м’язів обличчя, кінцівок і свідомості може легко перерости в неврологічне запалення або кататонію, коли спостерігається жорсткий спазм м’язів і мовна дисфункція. У зв’язку з цим важливо постаратися говорити шокованого якомога раніше. Зверніться до нього на ім’я, запитайте, що він бачить і чує, а після цього уважно дивлячись в очі і взявши за руку вислухайте відповіді.

Якщо ви побачите реакцію на рівні вираження очей і жестів, то продовжуйте подальші розпитування. Це дуже важливо для того, щоб відновити роботу мовного апарату, запустивши, таким чином, елементарні когнітивні функції мозкового кровообігу, що застопорився. Запитайте: «Що ти відчуваєш?», «Що відбувається навколо нас?». Налагоджуючи двосторонній діалог, Ви не тільки допомагаєте людині повернутися до почуття себе, але й повертаєте їй здатність давати якісну оцінку, що відбувається. Реагуючи на подію або те, що відбувається, підопічний здатний виплеснути емоції, що накопичилися – плач, сльози, ридання і гучні вигуки дуже корисні після шоку, так як звільняють нервову систему і фізичне тіло від сильної напруги, що часто стає патогенним середовищем.

Усвідомивши хто він і що тут робить, постраждалий від шоку буде поза небезпекою посилити травмоване самопочуття і сам постарається, але вже цілком усвідомлено, позбутися больового синдрому та умоглядного розфокусування. В іншому випадку, коли Ваші спроби налагодити комунікацію у формі питання-відповідь закінчаться невдачею, потрібно негайно звернутися до медиків або патронажної служби, які чітко уявляють, що і як потрібно зробити, щоб надати якнайшвидше медичне забезпечення, адже буде потрібна кваліфікована фармакотерапія і своєчасно надана допомога — ще раз наголосимо, що наслідки можуть стати незворотними, якщо допустити зволікання.